今天(20日)是世界骨質(zhì)疏松日。骨質(zhì)疏松癥是一種骨骼代謝異常疾病，表現(xiàn)為骨組織微結(jié)構(gòu)破壞、骨量減少，導(dǎo)致骨骼“變脆”。以下5種日常表現(xiàn)是骨骼脆化的明確信號，越早發(fā)現(xiàn)，越能有效干預(yù)。

　　1.不明原因腰背痛，伴身高變矮

　　此類疼痛多因椎體骨量流失、承重能力下降，導(dǎo)致骨骼內(nèi)部出現(xiàn)微小骨折(常規(guī)X光片難以顯示)。若身高比年輕時降低超過3厘米(約兩指寬)，或駝背程度逐漸加重，需警惕多個椎體可能已發(fā)生壓縮性骨折。

　　2.牙齒松動，牙槽骨流失

　　當(dāng)全身骨骼中鈣質(zhì)與礦物質(zhì)大量流失時，牙槽骨也會隨之變得脆弱、萎縮，導(dǎo)致牙齒根基不穩(wěn)，出現(xiàn)松動、牙縫增寬、牙齦萎縮等表現(xiàn)。因此，若牙科醫(yī)生提示存在嚴(yán)重牙周問題，建議及時進(jìn)行全身骨密度檢查。

　　3.輕輕一摔就骨折——“脆性骨折”

　　這是骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重也是最直接的后果。一旦發(fā)生脆性骨折，尤其是髖部骨折，將嚴(yán)重影響老年人生活質(zhì)量，并顯著增加致殘和死亡風(fēng)險。

　　4.肌肉酸痛、抽筋，渾身沒勁

　　骨質(zhì)疏松常合并肌肉減少癥，即骨骼肌質(zhì)量、力量及功能下降。直接影響平衡能力，增加跌倒風(fēng)險，從而形成“骨弱—肌少—易跌倒—易骨折”的惡性循環(huán)。

　　5.指甲變脆，容易斷裂

　　原本不易斷裂的指甲突然變得薄脆、易劈裂或出現(xiàn)縱行條紋，可能提示體內(nèi)鈣質(zhì)及膠原蛋白等基礎(chǔ)材料流失?？勺鳛殛P(guān)注整體骨骼健康的輔助信號。

　　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院骨科副主任 陳小龍：對于老年女性患者絕經(jīng)期后、50歲以上的男性患者，我們建議他們每年進(jìn)行骨密度的檢查。

　　10個問題自測是否存在骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險

　　如何早期識別骨質(zhì)疏松風(fēng)險？專家建議，可通過以下問題進(jìn)行自我篩查。如任一問題回答“是”，提示存在骨質(zhì)疏松風(fēng)險，建議進(jìn)一步接受骨密度檢測。

　　10個問題自測是否存在骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險↓

　　您是否曾經(jīng)因為輕微碰撞或跌倒就會傷到自己的骨骼？

　　您連續(xù)3個月以上服用激素類藥品嗎？

　　您的身高是否比年輕時降低了3厘米？

　　您每天吸煙超過20支嗎？

　　您父母曾被診斷有骨質(zhì)疏松或曾在輕摔后骨折嗎？

　　每天運動量少于30分鐘(包括做家務(wù)、走路和跑步等)

　　您是否被診斷出有甲狀腺功能亢進(jìn)或甲狀旁腺功能亢進(jìn)、1型糖尿病、克羅恩病等胃腸疾病或營養(yǎng)不良？女士是否在45歲或以前就絕經(jīng)了？

　　女士除了懷孕、絕經(jīng)或子宮切除外，是否曾停經(jīng)超過12個月？

　　您經(jīng)常大量飲酒嗎？(每天飲酒兩次，或一周中只有1至2天不飲酒)

　　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院骨科副主任 陳小龍：酒精對于骨質(zhì)疏松影響是非常巨大的，相關(guān)的研究數(shù)據(jù)顯示，喝酒的人群30%合并有骨質(zhì)疏松的情況。

　　不同年齡段“養(yǎng)骨”這樣做

　　骨質(zhì)疏松癥是一種可通過早期干預(yù)和生活方式調(diào)整有效預(yù)防的疾病，其預(yù)防的重要性遠(yuǎn)勝于治療。具體該怎么做呢？醫(yī)務(wù)人員提示，預(yù)防骨質(zhì)疏松，不同年齡段“養(yǎng)骨”這樣做。

　　兒童和青少年(0至18歲)

　　在此階段，骨骼正處于快速生長發(fā)育期，首先要保證充足的鈣和維生素D攝入，同時，要加強身體活動，有助于促進(jìn)骨骼健康發(fā)育和增強骨密度。此外，要保持健康生活方式，減少含糖飲料的攝入，

　　成年人(19至45歲)

　　需要持續(xù)關(guān)注營養(yǎng)，補充確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以維持骨骼健康。適度運動有助于維持骨密度。同時，適當(dāng)?shù)拟}補充和戒煙限酒有助于減少骨量流失，保持骨骼健康。

　　中老年人(45歲及以上)

　　隨著年齡增長，預(yù)防骨質(zhì)疏松和骨折變得尤為重要。該階段人群應(yīng)重視均衡飲食，確保攝入充足的蛋白質(zhì)和其他關(guān)鍵營養(yǎng)素。

　　首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院內(nèi)分泌科主任 孫宇：進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練，另外可以加強戶外的太陽照射，這些措施都有助于維持比較好的肌肉質(zhì)量以及比較恒定的維生素D的水平。每年做一次骨密度的檢測，這樣可以有助于及早發(fā)現(xiàn)骨量減少或者是診斷骨質(zhì)疏松。