日前

有網(wǎng)友發(fā)視頻稱

自己跟練踩趾壓板時(shí)

腳底突然噴血

隨即緊急送醫(yī)處理

　　當(dāng)事人薛女士表示，自己從網(wǎng)上看到踩趾壓板可以助眠，踩了10多分鐘覺(jué)得挺有效果，15分鐘左右突然疼痛加劇。但她以為“痛則不通”，忍痛踩到20分鐘時(shí)腳底突然噴血，這才發(fā)現(xiàn)腳底有大面積血泡，并且有的已被磨破。

　　此前，一種叫"趾壓板超慢跑"的運(yùn)動(dòng)在網(wǎng)絡(luò)上流行起來(lái)，有人甚至稱一個(gè)月瘦了10斤，吸引了很多人跟風(fēng)購(gòu)買趾壓板，在家跟著網(wǎng)絡(luò)視頻練習(xí)。

　　這些人群

　　不適合使用趾壓板鍛煉

　　國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民指出，這種健身方式要注意正確的方法，不建議在趾壓板上進(jìn)行跑跳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w重量比較大，跑跳運(yùn)動(dòng)的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷。

　　另外，黃光民介紹，并非所有人都適合趾壓板。以下人群不建議用趾壓板鍛煉：

　　腳部有損傷(包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等)以及炎癥未痊愈的人。

　　足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者。

　　糖尿病足患者。

　　盲目鍛煉反傷身

　　科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式可以強(qiáng)身健體，但有些人不顧自身情況盲目跟風(fēng)或嘗試“野路子”，這樣不僅不科學(xué)，還可能對(duì)身體造成傷害。

　　吊頸健身

　　損傷神經(jīng)和脊髓

　　吊頸健身看起來(lái)像臨床上的牽引治療，實(shí)際上存在極大安全隱患。人的頸椎能承受的重量為25公斤左右，而吊頸健身很可能損傷神經(jīng)和脊髓，重則導(dǎo)致高位截癱。

　　撞樹(shù)健身

　　易造成軟組織挫傷

　　一些老年人熱衷于“撞樹(shù)鍛煉”，認(rèn)為通過(guò)身體撞擊樹(shù)木可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，緩解肌肉僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。即便撞得后背紅腫酸痛，也樂(lè)此不疲。

　　需要提醒的是，老年人機(jī)體功能開(kāi)始退化，易缺鈣、骨質(zhì)變脆等，與硬物碰撞易造成皮膚軟組織挫傷，甚至骨折，還可能損害內(nèi)臟器官。

　　爬樓梯

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)傷膝蓋

　　爬樓梯被不少人列為健身鍛煉項(xiàng)目，認(rèn)為可以在家門口鍛煉，方便快捷。

　　但其實(shí)，人在爬樓梯時(shí)，單腿需承受4~5倍的體重壓力，下樓梯時(shí)達(dá)到7~8倍。周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作，不正確的爬樓姿勢(shì)，會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷，尤其對(duì)髕股關(guān)節(jié)的傷害較大。

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)的

　　正確打開(kāi)方式

　　運(yùn)動(dòng)前需持續(xù)熱身5-10分鐘，讓心肺和肌肉準(zhǔn)備好。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，避免同一項(xiàng)目的長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度訓(xùn)練，建議多項(xiàng)目交叉訓(xùn)練。

　　注意勞逸結(jié)合，識(shí)別過(guò)度運(yùn)動(dòng)的一些征兆，如惡心嘔吐、頭痛頭暈、胸部不適、精神疲憊、關(guān)節(jié)疼痛超過(guò)30分鐘或四肢無(wú)力持續(xù)數(shù)日等，一旦出現(xiàn)則需及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)。

　　訓(xùn)練期間應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和電解質(zhì)，防止脫水，維持體液的平衡。

國(guó)家應(yīng)急廣播提示

運(yùn)動(dòng)健身 安全第一

了解身體情況

選擇合適項(xiàng)目

避免盲目跟風(fēng)

科學(xué)鍛煉 減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)

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