腳底噴血、大面積血泡、拄拐行走……這些關鍵詞，竟和風靡網(wǎng)絡的健身器材——指壓板發(fā)生了聯(lián)系。

　　最近，上海一網(wǎng)友在社交平臺發(fā)布視頻稱，自己踩指壓板時，腳底突然“噴血”，之后緊急送醫(yī)。她回憶，起初感覺“有效果”，但踩到第15分鐘時痛感變得劇烈，仍咬牙堅持，結(jié)果腳底血泡被磨破，“血一下噴出來”。

　　最近，有人頻頻曬出指壓板健身的神奇效果，有“月瘦20斤”的成績單，也有人號稱這是“助眠神器”“解壓神器”，包括一些明星也在短視頻中展示指壓板的“神效”。但是，多位醫(yī)生在接受記者采訪時特地提醒：指壓板并不適合所有人，千萬不要隨便跟風，更不要硬撐。

　　指壓板健身需遵循科學的“操作指南”

　　“腳底分布著豐富的穴位?！鄙虾Ｊ蟹钯t區(qū)奉城醫(yī)院門診部副主任方武陽告訴記者，“適度刺激確實可以起到放松的作用，對安神助眠也有幫助，但這不是減肥捷徑?！彼忉尩?，刺激足底穴位雖可促進代謝，卻難以單獨實現(xiàn)減脂目的，必須配合系統(tǒng)的運動和飲食管理，才會有效。

　　而且指壓板也是對足底筋膜的高強度刺激，方武陽說，踩上去疼，就是因為足底筋膜、肌肉和神經(jīng)都在接受強壓力。一旦使用不當，確實容易導致局部毛細血管破裂、出現(xiàn)血泡，“就像那位網(wǎng)友，血泡一旦被踩破就會‘噴血’”。

　　想要通過指壓板健身，需遵循科學的“操作指南”，真正的健康鍛煉，是讓身體舒服，而不是受罪。

　　多位專家建議，使用時長、強度都應循序漸進，開始可以先踩10秒“測試”一下。體重偏大者使用指壓板時可扶墻或椅子分擔重力。一旦出現(xiàn)紅腫、疼痛，應立即停止并在48小時內(nèi)冷敷，之后熱敷，若出血不止或腫脹嚴重，應及時就醫(yī)。

　　尤其值得注意的是，糖尿病患者、骨質(zhì)疏松者、下肢靜脈曲張或動脈硬化者，都不建議踩指壓板。他們的足底血液循環(huán)差、神經(jīng)反應遲鈍，容易受傷還難愈合。

　　“痛則不通”沒錯，但并非“越痛越有效”

　　記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，很多人之所以踩著痛還繼續(xù)堅持，是因為堅信所謂的“痛則不通，通則不痛”。對此，多位中醫(yī)專家告訴記者，這一中醫(yī)理論確實存在，但一部分公眾在理解和使用上存在誤區(qū)。

　　足底分布著與臟腑對應的多個反射區(qū)，通過刺激腳底穴位，有助于調(diào)節(jié)脾胃功能、促進氣血運行。上海市奉賢區(qū)中心醫(yī)院中醫(yī)科主任高晉生向記者強調(diào)：“關鍵是度，而不是痛，身體養(yǎng)護是細水長流的過程，真正的養(yǎng)生不是挑戰(zhàn)疼痛?！?/p>

　　他解釋道，經(jīng)絡不通導致的痛感，在揉按后會得到緩解，全身會有舒暢感。但如果因為使用指壓板本身導致了劇烈疼痛，這往往是用力過猛、刺激過度的信號，而非經(jīng)絡正在疏通的證明。此時應減輕力度，而不是繼續(xù)“硬扛”。

　　針對因經(jīng)絡不通而自然產(chǎn)生的酸脹痛點進行適度刺激，是一種很好的養(yǎng)生方式。對于怕疼或覺得指壓板刺激過強的人群，高晉生建議，可以穿厚襪子或在指壓板上墊毛巾等，形成有效緩沖；也可以根據(jù)個人情況選擇不同硬度的指壓板，怕疼可先從“基礎版”入手；同時，可以將指壓板與熱水泡腳結(jié)合，增強放松效果，促進血液循環(huán)。

　　對于覺得指壓板強度太大的人群，方武陽也給出一個替代方案，“可以選擇用網(wǎng)球按摩。坐姿下將網(wǎng)球放在足底輕輕滾動，每只腳10分鐘?！彼f，“這種方式強度可控，比指壓板安全?！?/p>

　　理性養(yǎng)生，別被“網(wǎng)紅健身法”帶偏

　　社交媒體時代，一項“減肥法”“助眠術(shù)”常常只需幾條短視頻就能成為全民爭相嘗試的“靈丹妙藥”。采訪中，多位專家都提到一個共同的問題——盲從。

　　許多因健身受傷進院的患者，是盲目跟風網(wǎng)絡“種草”所致。有人模仿視頻做高強度核心訓練，結(jié)果腰肌勞損；也有人跟風練倒立、倒掛，結(jié)果頸椎脫位或血壓驟升。“以前還流行過‘暴汗減肥’，有人全身裹保鮮膜出汗來養(yǎng)生?！狈轿潢枱o奈地說，“這些都沒有科學依據(jù)，盲目做反而危險。”

　　身體不是實驗器材。尤其對于中老年人、慢性病患者來說，模仿短視頻動作或使用器材前，最好咨詢醫(yī)生或康復師，了解是否適合自己。

　　“很多‘網(wǎng)紅養(yǎng)生法’追求感官沖擊，比如疼、熱、出汗，但這些感受并非產(chǎn)生了療效。”方武陽指出，“判斷一種方法是否科學，可以參照兩個標準：是否安全、是否可持續(xù)?！?/p>

　　本報記者 張菲埡