睡得越久，休息越好嗎？

　　為啥有時(shí)候反而感覺越休越累？

　　要想高質(zhì)量休息

　　你需要知道這些事↓

　　白休了：休息的三種誤區(qū)

　　誤區(qū)1：睡得越久，休息越好

　　每到周末都迫不及待地想要睡懶覺，先睡12小時(shí)？專家的建議是：不要。研究證實(shí)，任何明顯偏離正常睡眠模式的行為，都會擾亂身體節(jié)律，增加白天的疲勞感。

　　另外，對于那些醒著的時(shí)候不會休息的人來說，即使睡覺也不能讓他們休息。大腦持續(xù)處于壓力狀態(tài)，壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇同樣可能在睡眠中釋放。最好的解決辦法，是找出適合自己的睡眠時(shí)間，然后堅(jiān)持下去——即使在周末、假期和節(jié)假日。

　　此外，每個(gè)年齡段都有適合自己的睡眠時(shí)間?？傮w來說，睡眠時(shí)間會隨年齡的增長而遞減。

　　學(xué)齡期：9~10個(gè)小時(shí)。

　　20~30歲：7~9個(gè)小時(shí)。

　　30~50歲：7~8個(gè)小時(shí)。

　　60歲及以上：隨著身體出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量會下降，出現(xiàn)反復(fù)覺醒、早醒等一系列表現(xiàn)。

　　誤區(qū)2：啥都不干，就是休息

　　很多人“啥都不干”的時(shí)候，總會下意識看看電視、刷刷手機(jī)。研究表明，盲目地看電視、瀏覽互聯(lián)網(wǎng)或社交媒體等精神上的投入和刺激，實(shí)際上會感覺更累。

　　此時(shí)，大腦不僅要處理你接收到的所有信息，還在準(zhǔn)備、鼓勵你進(jìn)行社交活動。因此，很多人覺得“一天啥都沒干”，反而越來越累。

　　誤區(qū)3：休息只能做特定的事

　　一項(xiàng)關(guān)于休息的調(diào)查表明，女性更多選擇閱讀作為放松方式，男性則更多選擇聽音樂。

　　運(yùn)動對一部分人來說是休息的對立面，但對另一部分人來說就是休息。研究表明，盲目地聽從其他人的休息安排，實(shí)際上可能會讓我們感到更累、更有壓力。

　　休息的7種類型 你需要哪一種？

　　有內(nèi)科醫(yī)生根據(jù)研究和臨床經(jīng)驗(yàn)，提出了7種類型的休息方式，幫助我們確定最需要哪一種。

　　人們對于休息有不同層面的需要，休息與每一天的生活息息相關(guān)。單靠某一個(gè)具體的假期、某一種具體的活動(社交或者睡覺)，并不能讓我們恢復(fù)到完全休息好了的狀態(tài)。

　　高質(zhì)量休息 這3個(gè)要素必不可少

　　不必發(fā)揮自我控制的能力

　　換句話說，當(dāng)你處于一種良好的休息狀態(tài)中，你會感到非常松弛，你不需要使用意志力來抵制工作，或者摒棄對其他事務(wù)的擔(dān)憂。研究表明，努力休息，例如強(qiáng)迫自己聽音樂，往往會產(chǎn)生適得其反的效果。

　　不會影響入睡(保持睡眠節(jié)律)

　　不要讓你的休息活動打擾到一貫的睡眠節(jié)律，這是最值得注意的一件事。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前看電視、喝酒是很多人的晚間休息活動，然而這也是干擾睡眠的罪魁禍?zhǔn)?。不妨在睡前做做這3個(gè)小動作，幫你緩解全身疲勞。

　　讓你更加“關(guān)注自己”

　　真正的休息，能夠幫助你從受外部刺激影響轉(zhuǎn)向調(diào)整自己的身體、思想和感受。當(dāng)你選擇了適合自己的休息方式，集中注意力，就會和自己聯(lián)系起來，回到當(dāng)下。