今天是國慶假期結束后上班的第一天。很多人表示，假期時間轉瞬即逝，真的不想上班，想請假......

　　那么，假期開工第一天，你的狀態(tài)如何？是否也感受到這些不適呢？

　　☑ 失眠、犯困、渾身無力

　　☑ 焦慮、煩躁不安

　　☑ 沒胃口、消化不良

　　如果節(jié)后上班你是這種狀態(tài)，別懷疑，這是典型的節(jié)后綜合征。節(jié)后綜合征是一種由于假期結束后突然回到工作或學習狀態(tài)，身體和心理難以適應而產生的一系列不適癥狀。

　　不過，也不用太害怕，這份假期“收心大法”可以幫助大家盡早和節(jié)后綜合征說再見，將身體調整至最佳狀態(tài)。

停止熬夜，恢復生物鐘

　　很多人放假期間會肆無忌憚地熬夜追劇、打游戲、玩麻將......幾天下來，正常生物鐘被擾亂，睡眠就會變得紊亂，晚上睡不著，白天睡不醒。

　　應對方法

　　①停止熬夜、應酬等行為，逐漸調整作息時間，提前起床和睡覺的時間，幫助調整生物鐘，以便更容易適應工作日的作息。

　　②白天進行適度的體育鍛煉，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以進行一些放松的活動，如深呼吸、冥想、溫熱浴或聽輕松的音樂。

　　③創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，確保臥室安靜、涼爽、黑暗和舒適。使用舒適的床墊、枕頭和被子，保持床鋪的整潔和干燥。

　　④限制床上活動，盡量讓床成為一個只用于睡覺和休息的地方。避免在床上工作、看電視或使用電子設備。

調整心態(tài)，保持樂觀

剛上班別超負荷工作

　　假期剛剛結束，好多人還沉浸在家中放松的狀態(tài)，一時無法適應上班節(jié)奏，甚至還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼心理。

　　應對方法

　?、俟?jié)后短時間內不宜超負荷工作，建議逐步增加工作量，合理安排任務，循序漸進地進入工作狀態(tài)。

　?、谡{整心態(tài)，從放松的假期模式逐漸過渡到工作模式。深呼吸放松心情，嘗試進行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、與同事愉快相處的場景。這有助于提升自信和減輕焦慮感。

　　②積極心態(tài)和利用日歷、提醒工具等來幫助你有效地管理時間和任務，不斷給自己心理暗示，強調積極、樂觀的信息，例如“我已經(jīng)準備好面對工作挑戰(zhàn)了”或“我可以克服節(jié)后綜合征”。

　?、圻M行一些放松的活動，如冥想、瑜伽等。同時，與家人和朋友交流，分享自己的感受，緩解不良情緒。如果情緒問題持續(xù)嚴重且無法自行緩解，可以考慮尋求心理咨詢或專業(yè)治療師的幫助。他們可以提供更具體的建議和支持。

規(guī)律飲食，減少腸胃刺激

　　假期中我們很難避免一些不良的飲食習慣，比如飲食油膩、暴飲暴食、飲酒等。這些都可能導致節(jié)后胃部負擔過重，引起消化不良、腹脹和腹瀉等問題。

　　應對方法

　?、僭黾訑z入新鮮蔬果，避免過多攝入辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物。

　　②規(guī)律飲食，減少胃腸刺激，調整飲食，盡量吃清淡易消化的食物，粗細糧搭配，適量攝入膳食纖維有助于促進腸道蠕動，改善便秘。

　　③避免過度饑餓或過度飽食，睡前避免進食，更要避免暴飲暴食。

　　④多飲水，保持充足水分，適當運動，保持心情愉悅，有助于促進腸胃健康。

　　總之，節(jié)后綜合征是一種常見的現(xiàn)象，通過合理的飲食和作息調整，以及適當?shù)倪\動、放松和休息等，大多數(shù)人都可以逐漸適應并恢復到正常的工作和生活狀態(tài)。如果癥狀持續(xù)嚴重或影響正常生活，建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。

　　策劃制作

　　本文為科普中國-星空計劃作品

　　出品｜中國科協(xié)科普部

　　監(jiān)制｜中國科學技術出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

　　作者丨李天 廣州醫(yī)科大學附屬第五醫(yī)院 主任醫(yī)師

　　審核丨唐芹 中華醫(yī)學會科學普及部主任 研究員

　　策劃丨張一諾

　　責編丨張一諾 王夢如

　　(來源：科普中國微信公眾號)